jak stosowac

[...] Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem. Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie przez jaki czas powinienem go stosować. FBW: A: Przysiady ze sztangą 4s, 4-6 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4s, 4-8 powtórzeń Good morning 3s, 5-10 powtórzeń [...]

Chciałbym się dowiedzieć, jak to jest, a raczej czym to jest spowodowane i jak się można tego "pozbyć"... Otóż zauważyłem, że mam dość opuchniętą (zatłuszczoną? ) twarz. Nie wiem dokładnie jak to określić, ale twarz troszkę "odbiega od reszty ciała" - z resztą nie jest najgorzej, tylko jedynie twarz pozostaje taka "spasiona" Mówię poważnie, bo [...]

[...] + 100g chudej szynki III posiłek 11:20 twaróg półtłusty 150g IV Posiłek 15:20 Tu mam mały problem bo nie wiem czy jeść domowy obiad czyli zawsze ziemniaczki/ryż/kasza z jakimś miesem(schabowy,mielony,filet) czy 100g ryż+ 100g Piersi z kurczaka V Posiłek 17:00 No i właśnie tu myślałem wstawić 100g ryżu/kaszy + 100g piersi z Kurczaka [...]

Witam ! Nazywam się Paweł, mam 17 lat, 196 cm wzrostu i zaledwie 75 kg wagi. Zarejestrowałem się tutaj specjalnie, aby ktoś pomógł mi z moim problemem jakim jest mała waga na tak duży wzrost. Jaką dietę stosować ? Zacząłem chodzić na siłownie od około 3-4 tygodni. Jestem strasznie szczupły, lecz bardzo lubiałem uprawiać różne sporty. 13 lipca [...]

witam mam 20 lat od 3 miechów trenuje k1. Wcześniej chodziłem tylko na siłownie 5lat + jakiś basen i piłka z kolegami. mam 184, ważę 100kg mało fatu generalnie jak to się mówi "ZBITY" Jednak chiałem zacząc redukcje do 90kg zeby poprawic szybkośc i kondycje i sie dobrze wyrzeźbić. diete mam ułozoną tylko pare pytań. PON - rano bieg 30min po [...]

[...] chce byc najlepszy . Chciałbym zejść conajmniej do 76 kilogramów wagi, czyli 15kg... Co polecacie? Jaką dietę powinienem stosować? Może tym razem warto byłoby pomyśleć o treningu jakimś na poprawe wyskoku? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. Pozdrawiam EDIT : proszę nie odbierać tego jako spam, jako, że ten sam tamat pojawił sie w 2 działach

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Ważę 60 kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - [...]

[...] treningów na mase po pół roku przerwy i mam pytanko odnośnie odżywek przed i po treningu. Wcześniej używałem 30min przed treningiem gainera; 30g Carnivora + 50g Vitargo, tak jak mi zalecił dietetyk i trener. Okazuje się jednak, że nie stać mnie na Vitargo, które jest o wiele droższe od "zwykłych" węglowodanów. Słyszałem jednak bardzo dobre opinie [...]

Czesc, znalazlem pare tematow o stosowaniu Creatine Magna Power, jednak nie byly to pytania na jakie ja szukam odpowiedzi 3razy dziennie po 2 capsy, rano, po treningu, przed snem tylko ze trening zazwyczaj koncze o 20:00 a spac ide o 22:00, wiec branie po treningu i przed snem chyba sensu nie ma bo zbyd maly odstep czasu, jak dobrze byloby [...]

[...] tłuszczu pozbyłem się z dużym powodzeniem praktycznie we wszystkich partiach za wyjątkiem dołu brzucha :) gdzie konsekwentnie utrzymuje się 3- 4 cm słonina:D No i teraz jak się tu do cholery odżywiać? Zacznę stosować dietę aby spalić ten wałek to przy takiej częstotliwości treningów pewnie będzie to ze stratą dla cieżko wypracowanych ( i [...]

[...] o Nolvadexie i wtedy - wjedzie 40 mg codziennie przez pierwszy tydzien - potem po 20 mg codziennie przez kolejne 2 tygodnie? Czy tez polaczyc obydwa powyzsze? jesli tak to w jakich ilosciach? Dieta oczywiscie noontopa (jak ja nienawidze otrebow!!! ;p) w polaczeniu z suplami.. Czy do powyzszego cos dodac (ujac) czy zostawic jak jest? Z gory [...]

[...] :p Wiek:20 Wzrost: 174 Waga:69-70kg Od przyszłego miesiąca zamierzam ruszyć na pełnej na siłke. Chciałbym ułożyć sobie dietę na masę, lecz nie moge za bardzo ustalić jakiej jestem budowy ciała mam strasznie chude ręce zaś troche tłuszczu na brzuchu. Nie wiem czy zwiekszyć proporcje i ważyć się co kilka dni aby ustalić jakie wartości [...]

Witam. jestem nowy na tym forum wiec nie wyzywajcie sie za to, jesli skierowalem post nie do tego dzial. Mam 16 lat cwicze od 2 lat martwe ciagi i przysiady zaczelem robic jakies 4 miesiace temu jednak z malym obciazeniem 70-80kg. Moj problem polega na tym ze boli mnie kregosłup, a mianowicie boli mnie część lędźwiowa po lewej stronie. Kiedys [...]

[...] tylko electro. Na opakowaniu carbo pisalo zeby w dni nietreningowe nie stosować, tak wiec posluchalem sie tego. Tak wiec teraz pytanie do was. Czy zażywjac to w taki sposób jaki opisałem nic nie stanie sie z moim organizmem ? Czytalem troche i tam ludzie rozne rzeczy pisali dlatego wole teraz stworzyc nowy watek i sie wszystkiego jasno [...]

[...] na masie a właściwie na podciągnięciu jej z obszarów oponki wyżej. Suplementy mam Creatine Total Megabol i Carbo biogenix nie wiem czy je odstawić czy stosować ewentualnie jak. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] nóg i rąk ale co najważniejsze zrzucić brzuszek. Cztery lata trenowałam intensywnie siatkówkę i byłam dobrze wysportowana, od 1,5 roku mam zwolnienie z w-fu (brak chęci) jakże i przestałam trenować siatkówkę. Przytyłam od tego czasu 4kg. Nie siedzę oczywiście cały dzień przed komputerem i nie jeżdżę autobusem. Ruszam się, ciągle chodzę na [...]

Tak na początku to witam forumowiczów. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki powinienem stosować na rzeźbienie sylwetki, brałem dotychczas HMBolon i raczej są to pieniądze wyrzucone w błoto, dlatego chciałbym wiedzieć co byście Panowie polecili,funduszy przeznacze z umiarem ile będzie trzeba. Do tej pory redukowałem nadmiar ( zjechałem od 22 [...]

[...] parę kilo, zejść do 70kg, może nawet trochę wiecej. Słabo z aerobami,ale chcę sie bardziej za to wziąc. Dysponuje workiem oraz orbiterkiem, ewentualnie rower lub bieganie jak pogoda pozwoli. Jestem świeży w tym temacie bo nigdy nie odchudzałem się sam z siebie. Nie czułem takiej potrzeby. I teraz pytanie od czego zacząć, jak sie za to zabrać. [...]

Siemka. Tak jak w temacie. Nie zostało dużo czasu do wakacji, więc jak mogę szybko spalić tłuszcz i zyskać na sile i podbudować mięśnie? Chodzi mi o jakieś odżywki, i jakbyście mogli to jeszcze napiszcie jaką diete stosować. Głównie chodzi mi o brzuch (oponka). Z góry thx za odpowiedź

[...] osiągnięcia ( rzeźba, redukcja wagi) Staż (malutki pare dni ) Aktywność fizyczna (zaczełem jezdzic rowerem po 1h dziennie) Chciałbym sie dowiedziec od was mili forumowicze jak zaczac cwiczyc jaki plan ułożyc na cwiczenia i jaka diete mam stosowac dodam że nie mialem czasu na to caly czas praca po kilkanascie godzin za biurkiem ale czas to [...]